Träning har alltid varit en favorit sysselsättning för mig men under denna graviditet så har jag inte kunnat träna som jag brukar. Tröttheten under första trimestern var inte att leka med och illamåendet lika så. Men nu är det inte långt kvar till förlossning och jag tänker att jag behöver jobba upp lite styrka för att klara av att krysta ut min lille bebis. Tyvärr har jag mycket ont och är rätt begränsad utav min foglossning så jag behövde hitta ett rätt milt sätt som funkar för hur min kropp mår just nu. I vanliga fall så tränar jag mycket pilates och yoga, kombinerat med styrketräning på gym. Men just nu använder jag mig utav appen Ylva Gravid som jag blev tipsad om i en utav alla gravid appar jag har på luren. Har kört ett tag nu och tycker mig fått upp styrkan bättre i bålen och bäckenbotten. Jag kör också lite lättare yoga övningar med fokus på stretch mest och enklare pilates styrkeövningar anpassade för gravida. Jag har ju fött barn 2 gånger tidigare och hade 2 rätt olika förlossnings upplevelser. Första gången var jag rätt otränad och dessutom helt ovetandes om vad som väntade mig vilket gjorde att jag hade en enkel förlossning. Andra gången visste jag bättre men var ändå mer oförberedd. Jag minns att jag var stressad innan och hittade aldrig något bra flow i mitt värkarbete. Att det kan vara så olika. Men det jag tar med mig till min 3:e gång är att jag behöver styrkan i musklerna. Framförallt bäckenbotten. Andningen är också otroligt viktig. Att ha kontroll över sin andning och veta exakt hur man ska använda den till sin och förloppets fördel. Inom yoga så är andningen halva grejen så jag försöker visualisera smärtan och yoga andas mig igenom den som övning. Låter konstigt kanske men det funkar faktiskt för mig. Använder även mina sammandragningar som övningstillfälle och såna har jag ju flera stycken per dag. Jag tror att med hjälp av mina sinnen, mitt medvetande samt kontroll på andningen så kommer jag bättre kunna ha kontroll över min kropp och slappna av maximalt och på så sätt få en fin förlossning. Börjar faktiskt bli rätt taggad.Länkar till några av passen som jag hittat på youtube ifall du också vill bygga upp din förlossningsstyrka.Ylva Gravid AppBest Pregnancy Pelvic Floor ExercisesBest Pregnancy Exercises For Third Trimester (Pilates Inspired Pregnancy Workout)Daily Pregnancy Stretches | 15mins Full Body Gentle Stretching Routine for PregnancyPregnancy Yoga & Exercises Third Trimester (Labor Prep and Relieve Aches)
